6妙招讓你學會腰部脂肪零 - WordsTaste
6妙招讓你學會腰部脂肪零
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  2019-09-17 11:43:05, 修改于2019-09-17 12:02:41

腰上的脂肪真是讓人受不了!短衣服不能穿,緊身衣服不能穿,買衣服總要注意腰粗的感覺,憤怒!今年夏天嗎?夏天是任性的露水啊!如何減肥?

瘦腰小妙招

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1.多喝水

每天喝八杯水和不那麼刺激的飲料是保持健康的有效方法之一。早餐前飲用一杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水,可加快腸胃蠕動,並將前一天晚上體內所有的垃圾和代謝物排出,使小腹出現的幾率很小。你的腰曲線越來越完美了。

2.保證充足的睡眠

健康的飲食和規律的運動對緩解壓力和腹部脂肪很有用,但前提是你有足夠的睡眠。睡眠不足會導致壓力,伴隨著腹部脂肪的增加。在一項為期6年的研究中,加拿大研究人員發現,35%的成年人每晚只睡5-6小時,體重增加10磅,近60%的人比那些每天睡7-8小時的人腰圍和腹部更厚。

3.多喝綠茶

那些每天喝相當於四杯綠茶的人在12周內減掉的腹部脂肪是正常飲用咖啡因的8倍以上,這表明綠茶中的兒茶素可以有效地加速脂肪代謝。

4.慢走

他只要再放作為行走速度快,可以消耗將近卡路裏的四分之一你的腹部脂肪。阿肯色大學研究的最新情況發現,即使當鍛煉消耗每周相同的熱量,對於那些誰做的比快走一個半小時的訓練2-3次的同一個星期多,走得更快,更激烈的人在三個月內將失去的內髒脂肪頑固的20%以上,如果誰需要較長​​的時間,別人慢沒有變化。

5.靠牆站

同樣,晚餐盡量少吃,吃得輕一點。或飯後半小時,夾緊臀部,整個背部緊貼牆壁,臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等都盡可能靠近牆壁。幾分鍾後,腰部會很累,堅持15分鍾。每天做一次,一周後開始看效果。你不僅可以減肥,而且你的腿,脖子和臉。

6.站立扭腰

它可以在中午或晚上完成。站立左右軀幹100(類似肚皮舞扭力,要用腰部力量,不要腿部或背部力量),只要每天堅持,保證有效!

當然,最快捷,最有效的方法還是瘦腰運動,在這裏與你瘦腰運動共用一個主場。

BTL emsculpt增肌減脂雙效儀,打破傳統溶脂減肥技術,能觸發肌肉持續運動,只需短短半小時便能減走多餘脂肪並且增加適量肌肉,達到Maximize增肌減脂效果

仰臥舉臀

動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放在身體兩側,雙腳平放在床上。腳跟運動,慢慢抬起臀部,然後慢慢降低到起始位置。重複10次。

可根據承載力逐漸增加,將提升高度。為了使它更難,練習一只腳或增加你的腹部重量(例如,放置枕頭或書籍)。

編者按:其實這個動作主要是臀部用力,力也將收緊臀部,因此不但可以瘦腰,而且臀的哦!

俯臥抬肩

動作:臥床,手臂伸直。慢慢地把上身抬到最高點,稍微抬起頭,然後慢慢地降低到起始位置。腹部和下面靠近墊子,不要用力過大。重複10次。

編者提示:這種姿勢更像是玉竹漢的瑜伽姿勢。如果你的手臂很難向前伸直,你可以把它們放在身體的兩側,並與你的肩膀對齊。

Emsculpt 療程會增肌減脂將儀器放在腰間位置,會FEEL 到密集式力量,肌肉半小時收縮20000次,肚子位置會有有不同階段的震動及收縮,所以唔好食太飽上去做呀!

側臥抬高

動作:側,左手支撐頭部,以支持他的右手放在前面,側腿抬起右腿,左腿卷曲。請注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。為了減緩行動。如果你覺得做了臀部疼痛的一面,解釋自己的行為是正確的。每條腿重複20次。

編者按:這是最常見的動作,但堅持下去非常有用!另外,每做20次,就可以用手輕拍酸痛處,放松肌肉。

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