跑步者的悲傷,如何處理跑步腳的痛苦? - WordsTaste
跑步者的悲傷,如何處理跑步腳的痛苦?
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  2019-09-18 11:58:39, 修改于2019-09-18 12:08:59

小編忍不住哭泣,顯然有心髒愛跑步,可惜總是腿痛的困擾,腿部肌肉的僅 10裏程將於限制,半年內明顯要解鎖半馬不能達到,而全麻是遙不可 及......

是的,馬拉松是如此迷人,如果你跑步,你可能不會停下來;如果你跑步, 你將改變你的生活。小編現在的心情是等不及開門了。

還好認識了Currexsole 香港,得知有3D足弓設計的Currexsole香港RUNPRO足墊 ,完全符合人體結構需求,有效舒緩雙腳與小腿肌肉的疲勞,減少跑步腳痛問題;

無助,遭遇腳痛這個敵人~

數據顯示,足底筋膜炎是足底疼痛最常見的原因,也是足跟疼痛的主要原因 ,占所有足跟疼痛患者的80%..這種疾病在跑步運動員和長跑運動員中比較常見 ,患病率明顯高於一般人群,因此被稱為跑步者。

使用錯誤的操作由於長時間運行足底筋膜拉慢性炎症的長期形式。有這種感 覺,只要購物或運行長走,腳底疼痛會,嚴重的情況下,疼痛會不會走路。尤 其是那些有扁平足跑友,更容易發生足底筋膜炎。

所以如何處理足底筋膜炎引起的疼痛,我們推薦以下方法--

當疼痛嚴重時,可以在痛的地方塗上抗炎軟膏,如福他林。

跑步時,貼上足底肌肉內效貼劑,防止筋膜再次發炎。

☘運行態勢必須改變,建議用腳跟先著地跑,不跑踮起腳尖。

跑步後,你可以通過踩網球或高爾夫球來放松足底筋膜肌肉。

跑步的朋友如果暫時沒有腳痛的困擾,也必須引起注意。通常,需要采取更 多的預防措施。建議-

五十六磅通常穿運動鞋,越少越好,鞋底越下越好,腳趾也越好。建議你買 或穿鞋子,不要穿過長的鞋跟過高或鞋底太薄,鞋子太硬,以防出現足底筋膜 炎。

Currexsole 香 港鞋墊推薦❤ 告別足底筋膜炎、企得耐腳痛及腰痛的煩惱﹗

鞋應被認為是可選腳鞋為前凸,將在鞋中部制備其中行走更容易在結構部步 行時腳的變化期間來定位弓,更適合於人體的頂部期間的凸處。非常高或非常 平的鞋底是不適合婦女的高跟鞋鞋跟最好不要超過2.5公分。

每天走路時,重心從腳跟向前移動:增加腳跟的血液循環,降低腳跟的壓力 。

跑步時,選擇軟硬鞋以減輕腳後跟的壓力,防止跟腱損傷,盡量不要在堅硬 的混凝土或不平的道路上跑步。

跑步前先熱身,避免關節疼痛和腳痛。例如,腳趾落地,腳部向上,做一些 足部伸展,以防止腳疼痛是非常有幫助的。

✦控制體重,壓力將腳的相對較輕的重量減小。朋友推薦超重誰不來運行減 肥。

不要盲目做足底按摩,有些跑步者在腳痛後會做足底按摩,認為越痛越好, 但其實因為做足底按摩會引起足底筋膜炎。

在日常生活中,盡量避免長時間站著、坐著和走路。最好堅持適當的足部運 動,以增強肌肉韌帶的力量和彈性,並多做促進腿部血液循環的工作。

為了加強筋膜和腿部肌肉,可以進行一些鍛煉。今天,我們正在與我們的同 事小花合作以建立一些簡單的步行訓練行動,而那些熱愛跑步的小夥伴很快就 會學習到~

❶ 小腿拉伸

通過背屈(趾鉤),伸展跟腱和足底筋膜。當膝關節彎曲的一側,膝直保持 另一個;膝關節屈曲而向前傾緩慢,其次是努力保持平貼地面,跟腱拉張時,感 覺拱,保持此姿勢10秒,然後放松,直立,交流的另一邊。

❷ 跪式下蹲

不要蹲著,重心放在腳跟或腳上,向前靠在固定的物體上,慢慢蹲下,兩腳 腳跟都放在地上。當你感覺到跟腱和足弓將從地面升起,肌肉完全拉動張時時 ,保持這個姿勢10秒,然後直立。它可以反複練習。

Footdisc 香港兒 童鞋墊能夠給予足弓支撐和避震,輕量材質排汗透氣,使步態趨於正常足弓和 腿型,以改善不良嘅步態。

❸ 台階提踵

用你的前腳站在樓梯底部保持平衡,慢慢放下腳跟,直到你開始感覺到你的 小腿肌肉在伸展,保持這個姿勢10秒鍾,然後站起來重複。

對於跑步者來說,足底筋膜炎是一種非常常見的慢性運動損傷疾病,它可能 無法治愈,但它是可以控制的,通常更多的預防、訓練,可以起到非常有效的 保護我們的腳的作用,讓我們更快樂地跑步!

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