初學健身的人:這五大錯誤必須避免 - WordsTaste
初學健身的人:這五大錯誤必須避免
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  2019-07-24 12:12:00, 修改于2019-07-24 15:06:39

當你開始在健身房工作時,鍛煉你的肌肉,過了一段時間它就不起作用了,到底哪裏出了問題?對於剛來健身的人來說,一些習慣和習慣的錯誤可能會阻礙你的健身效果,看看你是否也犯了這些錯誤?

1.培訓數量在同一范圍內。當你習慣每組6-12歲時,肌肉會逐漸記住你的運動能量,間接效果會受到限制。因此,建議增加每組的數量,例如將組增加到20,或增加組數以增強肌肉耐力。

2.第二步。只做同樣的訓練。當你過於依賴相同的設備訓練時,肌肉將被用來記住動作。事實上,肌肉喜歡學習不同的動作。因此,建議在鍛煉身體同一部位的肌肉時,使用不同的設備來加速健身效果。

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三。許多人用啞鈴訓練肌肉。雖然這種單關節訓練可以使目標肌肉更加專注於運動,但建議將多關節訓練(如杠鈴推舉)結合起來,有效地實現全身肌肉運動。

4.一組訓練,當你只做一組訓練時,健身效果是有限的,建議根據身體能量積累的步驟,提高健身次數,或調整健身速度,才能增強肌肉的反應能力。

5.做太多的有氧運動。在你進行了高度的重量訓練後,如果你進行了強有力的有氧運動,它會讓你的身體負擔不起,所以它也會影響健身效果。如果你真的想通過有氧運動調整你的心肺。它可以采用循序漸進的溫和訓練方法,不會影響您的健康。

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