免疫力不是越強越好,如果反應過度會導致紅斑狼瘡 - WordsTaste
免疫力不是越強越好,如果反應過度會導致紅斑狼瘡
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  2018-12-17 16:02:41

人體具有抵禦外來細菌、病毒和其他傳染源的保護機制,即所謂的“免疫”。當免疫系統正常運作時,我們可以避免許多疾病,並輕易贏得獎項。值得注意的是,免疫力不是越強越好,如果反應過度會導致紅斑狼瘡。
類風濕關節炎等自身免疫性疾病。

本港會否採購噴鼻式流感疫苗,衞生防護中心表示會留意相關科學文獻或諮詢疫苗可預防疾病科學委員會。

以往的文獻證實,隨著年齡的增長,人體免疫系統的功能趨於惡化,尤其是在40歲以後,但還是會因個體的維持而不同。要加強身體的防禦系統,緩解抵抗力的下降?建議如下:
?管理壓力:壓力會刺激身體分泌類固醇激素和腎上腺素,導致免疫系統減慢。紐約州立大學醫院(StateUniversityofNewYorkHospital)的一項研究發現,深呼吸和冥想等放松技術可以抑制壓力荷爾蒙的釋放,增強免疫功能。
有規律的性行為:賓夕法尼亞州威爾克斯大學的一項研究發現,生活穩定的人往往有更多的免疫球蛋白和更好的活動。其他研究顯示,20至60歲的人每周發生兩三次性行為時,免疫力提高得最好。

打流感針為最有效預防流感方法之一,惟今季政府流感疫苗資助計劃下,6個月至12歲以下組群疫苗接種率僅22%。他估計與家長擔心疫苗副作用、兒童怕痛、打針後會病等有關。

?養狗養貓:芬蘭Kuopio大學附屬醫院的一項研究發現,頻繁接觸狗和貓有助於發展免疫系統,穩定免疫反應,降低哮喘和過敏症的風險。即使一個孩子感染了這種細菌,他或她患病的時間也會更短。
?友誼:匹茲堡大學的一項研究發現,擁有更多朋友的人比孤獨、不善於交際的人有更好的免疫功能,而且更不容易感冒。主要原因是良好的人際關系有助於對抗壓力,減少應激激素對免疫細胞功能的影響。

他說,本港家長雖然對流感疫苗有所認識,但卻沒有採取行動,令香港流感疫苗接種比率一直偏低。

?積極的思維:免疫系統是由認知和感官暗示所推動的。肯塔基大學的一項研究發現,樂觀的人的免疫系統功能更好。其他研究表明,與樂觀的同齡人相比,消極的人對肝炎病毒的抵抗力要低得多。
笑是常見的:專家指出,笑將歡樂和興奮傳遞給大腦,並產生一種叫做神經肽的神經遞質,這種神經遞質通過血液和淋巴流向全身,使免疫細胞更加活躍,並攻擊癌細胞或病毒。
?仔細選擇飲食:多吃新鮮水果和蔬菜,吃富含高品質蛋白質的食物(如牛奶、豆類、魚類、肉類、雞蛋),補充適量的乳酸菌(如吃酸奶或吃酸奶),經常吃蘑菇。三種高糖、高鹽、高油的食品和加工食品盡可能少。

?營養補充劑:研究發現,體內各種免疫細胞的數量和活性與維生素和礦物質有關,必要時可能被攝入。此外,靈芝、人參、紫錐菊、接骨木等藥材也有增強免疫力的作用,可以請教服用。
?勤奮運動:專家指出,運動可以使中性粒細胞迅速增加。幹擾素能增強自然殺傷細胞、巨噬細胞和T淋巴細胞的活性,從而有效地吞噬病毒。在各種運動中,最有幫助的是散步、遊泳、瑜伽和慢跑。
充足的睡眠:研究發現,當一個人徹夜未眠時,免疫系統會產生“戰鬥或逃跑”反應,並進入戰鬥准備狀態。如果你睡眠不足,就會失去免疫力,難以抵抗病原體。建議成年人每晚睡7至8小時,並保持正常的睡眠時間和起床時間。

?中度曝曬:耶魯大學醫學院的一項研究發現,經常暴露在陽光下有助於降低流感病毒和其他常見呼吸道疾病的風險。如果可以的話,你最好每天在太陽下曬兩次,每次15分鍾左右,最好是在10:00之前,下午4點以後。
?飲酒節制:研究發現過量飲酒會抑制免疫系統的功能,增加身體感染病毒的風險。當酒精通過新陳代謝從體內排出後,這些效應將持續24小時。一般來說,男性每天不超過兩杯,女性不超過一杯。

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?戒煙:吸煙會釋放自由基,這會導致免疫細胞功能的下降,免疫細胞也會使吞噬細胞失活,阻止防禦激素的上升,並且容易感染流感。研究發現,一旦你戒煙6周,你就能恢複免疫力。
注意衛生:經常洗手(用肥皂和其他清潔產品,每次不少於20秒)是減少感染的最好方法,特別是在流行期間,盡量避免進入公共場所。注意環境衛生和通風可以減少病毒在空氣中的傳播。


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