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吃20種食物可以讓你遠離聖高
标签:健康
  2020-01-14 18:52:30


三高近年來已成為老年人的常見病,其實只要堅持正確的飲食選擇食物,也能起到預防作用..

1、向天果

自然豐富的野生皂苷,黃酮類增長和異黃酮這三種活性成分天果在所羅門群島,有效地改善血壓和功能高血糖水平。 “馬來西亞的草藥目錄”也將被記錄在一天中的水果:向天果香,澀,性涼,清熱藥,澀苦,內核強大的種子主治:!糖尿病,高血壓等。

2、三文魚

三文魚富含不飽和脂肪酸,可以降低血液中甘油三酯的含量,增加高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。在淡水魚中,鯉魚是非常推薦的降脂食物。

3、大蒜

大蒜、生薑等食物一直是預防癌症的最佳食物,但除此之外,大蒜還含有揮發性辣椒素,可以消除血管中的脂肪堆積,對降低膽固醇有重要作用。

4、菜花

其脂肪含量低,膳食纖維含量高,非常適合高脂血症患者食用..它還含有各種微量營養素,在抗癌中起著強大的作用。需要注意的是,菜花中含有水溶性維生素,所以為了避免營養物質的流失,最好的烹飪方法是:避免用刀切取手撕;避免長時間燉煮,但要用高火炒熟,或蒸熟。

5、胡蘿卜

現代研究發現,胡蘿卜中含有大量的生物鉀,鉀進入血液,可以乳化脂肪在血液中,並能有效地溶解沉積“膽固醇斑塊”血管壁,並排出體外的廢物。實現脂肪,降低血液粘度,血液淨化,“幹淨”的血管,增加彈性,微循環的效果。

6、燕麥

富含亞油酸,占所有不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E也很豐富,燕麥中含有皂甙。它們都有降低血漿膽固醇濃度的作用。

7、豌豆

豆類是廉價,安全,有效的降血脂食物。 每天中午吃半碗豆子,8周內可以降低20% 的壞膽固醇。 豆類含有多種降膽固醇成分,其中最重要的是可溶性和不可溶性纖維。

8、毛豆

不飽和脂肪酸,如必需的亞油酸和亞麻酸,可以改善脂肪代謝,並有助於減少體內的化合物的存在,從而從血管壁中去除脂肪。

9、綠豆芽

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,在其發芽過程中,維生素 c 可以達到綠豆含量的六到七倍。 大量維生素 c 促進膽固醇的排泄,防止膽固醇沉積在動脈內壁。 綠色

豆芽的膳食纖維可以幫助清除體內垃圾,也可以與食物中的膽固醇結合,轉化成膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。

10、茄子

含有多種維生素,尤其是紫茄中含有更多的維生素 p,能增強細胞粘附力,改善微血管彈性。 醫學研究表明,茄子可以降低膽固醇,還可以預防血管損傷引起的高脂血症,可以輔助治療高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等疾病。

11、雞蛋

以往雞蛋含有高膽固醇,吃了更容易引起冠心病..事實證明,雞蛋中含有卵磷脂,它能使體內的膽固醇和脂肪懸浮在血液中,而不會沉積在血管壁中,從而有效地降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋..

12、花生

花生含有豐富的植物固醇,其在類固醇化合物的普遍存在類的幹果可與膽固醇的作用進行競爭,從而抑制體內的膽固醇的吸收,降低血液膽固醇水平。此外,還含有豐富的不飽和脂肪酸的花生,膽堿,卵磷脂等營養成分,人體能分解膽固醇排出膽汁酸。

13、綠豆

可降低血脂,保護心髒,預防冠心病。動物實驗表明綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,顯著降低冠狀動脈粥樣硬化。臨床實踐也證明綠豆能顯著降低高脂血症患者的膽固醇。

14、葡萄

葡萄皮比葡萄肉和葡萄籽含有更豐富的白藜蘆醇,葡萄皮具有降低血脂、抗血栓形成、預防動脈粥樣硬化和增強免疫力的功能。 葡萄皮還含有豐富的膳食纖維、果膠和鐵質。 建議洗淨葡萄,連皮一起吃。

15、洋蔥

很多人不喜歡洋蔥的味道,但血脂高的患者一定要多吃,因為洋蔥含有三種烯丙基二硫化物和硫氨基酸,對降血脂有很好的作用。

16、芹菜

含有較多的膳食纖維,特別是含有組合物的降血壓,還降血脂,降血糖作用。另外,芹菜葉所含的胡蘿卜素和維生素C較多,吃芹菜時不要扔掉葉子。

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17、牛奶

它含有羥基和甲基戊二酸,能抑制人體膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低血液中膽固醇的含量。此外,牛奶中含有較多的鈣,這也可以減少膽固醇的吸收。

18、蘋果

蘋果富含果膠,有降低膽固醇的作用。 一項國外研究表明,由於蘋果中的類黃酮,每天吃一個蘋果可以將死於冠狀動脈疾病的風險降低一半。 類黃酮是一種天堂

然而,抗氧化劑通過抑制LD L氧化,起到抗動脈粥樣硬化的作用..此外,蘋果中的果膠還能降低膽固醇水平,因此有利於預防動脈粥樣硬化。

19、海藻

幹海帶等藻類,含有豐富膠質纖維,可以顯著降低血清膽固醇,海藻還含有許多獨特的活性物質,具有降壓,降脂,降糖,抗癌等作用。食療養生

20、黃瓜

黃瓜一直是降低血壓和脂肪的首選。黃瓜中含有細纖維,能促進腸道腐敗的排出,降低膽固醇。同時,黃瓜中含有較多的正丙醇二酸,對降低血脂有明顯作用。

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